Większość z nas pragnie schudnąć- bądź dla zdrowia, bądź po to by zmniejszyć wagę przed zawodami. Nagła utrata masy ciała może mieć poważne konsekwencję dla zdrowia, powodując znaczną redukcję wydolności fizycznej. Wg badań statystycznych 95% osób stosujących diety nie jest w stanie utrzymać przez 5 lat, niższej, uzyskanej wcześniej wagi. Kluczem do jej utrzymania jak […]
Archiwum Kategorii: Maciej Garncarek
Gonić Lenia
Od maratonu w Poznaniu minęły zaledwie dwa tygodnie, a ja odnoszę wrażenie ,że dwa miesiące. Poczułem jaką cześć życia zajmuje mi teraz sport i aktywność fizyczna, a zmniejszenie aktywności wywołało, wystąpienie objawów odstawienia takich jak niepokój, rozdrażnienie i nerwowość. Znaczy jestem uzależniony. I miast odpoczywać, nadrabiać zaległości których niemało w wielu dziedzinach życia, zaległem i […]
VENI VIDI VICI
Garncarek Maciej: Wrocław Radiowa Akademia Triathlonu 1963 M45 219 10 km- 00:57:22 21 km -01:58:39 30 km- 02:47:04, 40 km- 03:42:52 42 km Netto 03:54:52 43 km Brutto 03:56:42 2094 Taktyka na bieg była prosta, początek wolniej tak do 5 km, a potem stałe tempo 5:30 min/km przez 30 km. Tak aby koniec można było […]
Startowy luzik
Jeden z moich Szefów mawiał: O sukcesach meldować, problemy rozwiązywać we własnym zakresie… Od tygodnia nie biegam, nie licząc 4 km przebieżki. Przyczyna to zeszłotygodniowa, sobotnia kontuzja na prostym wybieganiu. Nagły silny ból w lewej łydce na 5 km przyszedł jak grom, znikąd i nie pomogło rozciąganie, schładzanie itp. Od niedzieli intensywna fizykoterapia i wszystko […]
Anioły i Demony
Utkwiła mi w głowie taka scenka z filmu Disneya który oglądałem w dzieciństwie. Nad psem Pluto który zastanawia się nad życiowa decyzją, czy zwędzić kotleta z patelni krążą dwie postaci . Jedna to szlachetny anioł która mówi nie ruszaj, nie twoje, będziesz miał wyrzuty sumienia i ta druga z rogami, widłami i czarcim ogonem, która […]
RADIOWĄ AKADEMIĘ TRIATHLONU WSPIERAJĄ
Dieta Sportowca
Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany , białka i tłuszcze, gdy chcemy schudnąć? Przygotujmy sobie karteczkę i długopis i może kalkuator, bo będziemy liczyć. Zakładamy, że należy obniżyć spożycie kalorii o 10-20% Niewielka redukcja pozwoli uniknąć spowolnienia metabolizmu. Jeśli zrobimy to drastyczniej, organizm zareaguje zwalniając przemianę materii. Zwiększy się także utlenianie białek i uszczuplenie glikogenu. […]