Większość z nas pragnie schudnąć- bądź dla zdrowia, bądź po to by zmniejszyć wagę przed zawodami. Nagła utrata masy ciała może mieć poważne konsekwencję dla zdrowia, powodując znaczną redukcję wydolności fizycznej. Wg badań statystycznych 95% osób stosujących diety nie jest w stanie utrzymać przez 5 lat, niższej, uzyskanej wcześniej wagi. Kluczem do jej utrzymania jak […]
Dieta Sportowca
Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany , białka i tłuszcze, gdy chcemy schudnąć? Przygotujmy sobie karteczkę i długopis i może kalkuator, bo będziemy liczyć. Zakładamy, że należy obniżyć spożycie kalorii o 10-20% Niewielka redukcja pozwoli uniknąć spowolnienia metabolizmu. Jeśli zrobimy to drastyczniej, organizm zareaguje zwalniając przemianę materii. Zwiększy się także utlenianie białek i uszczuplenie glikogenu. […]